עקרונות השיטה

שיטת פאולה – התעמלות השרירים הטבעתיים – הינה שיטה ייחודית המבוססת על היכולת הטבעית של הגוף לרפא את עצמו. בתרגול השיטה מופעלים השרירים הטבעתיים, שרירים הנמצאים סביב פתחים שונים בגופנו, ואשר פועלים על פי התנועה הבסיסית של החיים: תנועת פעימה של כווץ- שחרור, פתיחה- סגירה.

פאולה גרבורג, ממציאת השיטה, גילתה כי השרירים הטבעתיים השונים פועלים כמערכת אחת הקשורה ביחסי גומלין לכל מערכות הגוף. השיטה משתמשת בעיקרון זה לשיכלול היכולת, שיפור איכות החיים ולריפוי.

סודם של השרירים הטבעתיים

שיטת פאולה מבוססת על היכולת הטבעית של הגוף לרפא את עצמו. פאולה גרבורג, ממציאת השיטה, גילתה שהשרירים הטבעתיים קשורים ביחסי גומלין לכל מערכות הגוף, והם המעוררים את יכולתו של הגוף לרפא את עצמו.

מערכת השרירים הטבעתיים – הספינקטרים – הינה מערכת פונקציונאלית ולא אנטומית. היא כוללת את השרירים הטבעתיים סביב העיניים, הפה, צינור השתן ופי הטבעת, וכן שרירים שאינם טבעתיים של: הגבות, גלגל העין, נחיריים, לשון, אוזניים, כפות ידיים ורגליים. מערכת השרירים הטבעתיים קשורה באופן מיוחד לסרעפת ומשפיעה על מערכות העיכול, כלי הדם, העצבים, הנשימה, השתן, המין ועל שרירי הגוף כולם.

מערכת השרירים הטבעתיים והגוף מהווים ראי זה לזה. כל חוסר איזון באחד מהם ישתקף באחר: חוסר איזון בשריר טבעתי ישפיע על יתר השרירים הטבעתיים ועל כל מערכות הגוף הקשורות, וההפך: חוסר איזון במערכות הגוף ישפיע על אחד או יותר מהשרירים הטבעתיים. בשני המקרים התיקון יבוא באמצעות הפעלת שריר טבעתי.

תרגול – הפעלה רצונית חוזרת של כל שריר טבעתי – מהדהד ביתר שרירי מערכת הספינקטרים ובגוף כולו. כלומר, התרגול יוצר תגובות שרשרת המממשות את פוטנציאל הגוף לרפא את עצמו. כל אחד משרירי המערכת יכול להיות מפתח לאיזון הגוף כולו.

שריר טבעתי תקין יכול להיות מפתח לאיזון שריר טבעתי מרוחק – חלש, רפוי, או מתוח. באופן דומה נשתמש בספינקטר תקין כמפתח לטיפול בשרירי שלד. כמו כן נוכל להשפיע בעזרת ספינקטר רצוני על מערכות פנימיות בלתי רצוניות.

התרגילים בשיטה פשוטים מאד, חזרתיים, עשייתם רצונית אך תוצאותיהם בלתי רצוניות.

לדוגמא:

לא יאמר בשיטה כיצד לעמוד ואיך להחזיק את הבטן או הגב, אלא יינתן תרגיל של אחד הספינקטרים שיגרום ליציבה נכונה.

לא תינתן הנחיה כיצד לנשום, אלא יינתן תרגיל המשפיע באופן לא רצוני על הסרעפת ועל השרירים הבין-צלעיים וכתוצאה מזה הנשימה תשתפר.

המתעמל לא יתבקש להרפות במכוון את הגוף, אך ההרפיה תיווצר מאליה כתוצאה של הפעלת הספינקטרים.

תרגול

בשיטת פאולה, מומלץ להקדיש מידי יום זמן מיוחד לתרגול. התרגול יכול שיעשה באחת או יותר מהצורות הבאות:

תרגול עם מודעות לתגובות שרשרת

התרגול, שנעשה בתשומת לב ובריכוז, מאפשר התבוננות בהתרחשויות הספונטניות הנובעות מכל תרגיל אשר נקראות בשיטה – תגובות שרשרת. ככל שלומדים להקשיב, לשים לב, ולא להתערב בתגובות השרשרת, רואים כיצד תרגול של אחד השרירים הטבעתיים, המבוצע לאורך זמן, הוא נקודת מוצא לאין סוף התרחשויות, שבסופו של דבר מגיעות לנקודות התורפה ומתקנות אותן. תגובות השרשרת ייחודיות לכל אדם על פי מצבו, ולכן משתנות מאדם לאדם. יתרה מזו, התגובות משתנות אצל אותו אדם בזמנים ובמצבים שונים.

מכיוון שתגובות השרשרת עונות על צרכים שונים, הן נחוות ונראות באופן שונה אצל כל אחד. לדוגמא: אם כמה אנשים מתרגלים תרגיל של כיווץ ושחרור עפעפיים, נראה כי אחד נכנס להרפיה עמוקה, שני לעבודה נשימתית ואולי להפקת קולות, שלישי לתנועתיות קטנטנה, רביעי לתנועתיות סוערת. ואחרים למחוזות רגשיים או מדיטטיביים.

תרגול כזה מבוסס על ההנחה כי רק כשיש נכונות לוותר על הצורך לשלוט בגוף, לוותר על הצורך בהפרדה ומידור, מתאפשר הריפוי האמיתי והעמוק. ולמרות זאת פעמים רבות הריפוי חל דווקא כאשר תלמידים מבצעים את התרגילים ללא כל מודעות לתגובות השרשרת המתרחשות בגופם.

תרגול ללא מודעות לתגובות השרשרת

במקביל להיתר לאפשר את מגוון התגובות, קיימים בשיטה היתר והרשאה שלא לחוות ולהרגיש כלל את תגובות השרשרת. במקרה זה תגובות השרשרת מתרחשות באופן שהמתעמל, המרוכז בבצוע התרגיל ותו לא, אינו ער להן.

תרגול ללא תרגיל

עבודה ללא תרגיל נקראת 'עבודה חופשית': ללא גירוי של תרגיל כל שהוא, יש התחברות ישירה לתנועתיות ספונטנית ולמקורות הריפוי של הגוף. עבודה זו אינה כרוכה בהפעלת שרירים טבעתיים, והיא נגזרת מהבנת פוטנציאל הריפוי הגדול הקיים בתגובות השרשרת.

תרגול כליווי לחיים וכטבע שני

אופי התרגילים מאפשר לשלבם בקלות בחיי היום יום:

בפעולות יום יומיות הכרחיות: אכילה, שתייה, ישיבה, עמידה, התיישבות, קימה, עליה, ירידה והליכה.

בפעילות כגון: נהיגה, צפייה בטלוויזיה, עבודה מול המחשב, במהלך טיסות, בעמידה בתור, בזמן בישול, קריאה, ושיחה.

בפעילויות מקצועיות: ריקוד, שירה, משחק, ספורט, נגינה, גם כשהן נעשות שלא לצורך מקצועי.

בכל הפעילויות האלה התרגול יכול להיעשות באופן מכני, כמעט ללא תשומת לב, ובדרך כלל אין חשים בהדהודו בגוף. תגובות השרשרת לתרגיל מתרחשות גם ללא תשומת לבנו, ומובילות לשינוי הרגלים, ליציבה נכונה, נשימה מותאמת לפעילות, קואורדינציה משופרת, וביצוע פעולות בטונוס שריר נכון. נוסף על כך, תרגילים אלה הנעשים כבדרך אגב במהלך הפעילויות השונות, מגיעים לאותם מקומות בגוף הדורשים איזון: משככים כאבים, מרפים שרירים הזקוקים לכך, מחזקים שרירים חלשים, ומחזירים מערכות גוף פנימיות לעבודה תקינה.

הטמעת התרגילים בפעילויות השונות מוסיפה לבריאותנו ולשיפור היכולות שלנו, והתרגילים הופכים במהרה לטבע שני.

יתרונות העבודה בשיטה

העבודה בשיטת פאולה מחייבת להתמיד בתרגילים לאורך זמן. ההתמדה מפתחת: תשומת לב לפרטים, יכולת להתמודד עם מסגרות, משמעת, מיקוד, ריכוז, העמקה, בטחון עצמי, שליטה עצמית וחיזוק הקשר לגוף.

הצורך לאפשר את תגובות השרשרת ו'העבודה החופשית' מפתחים: היפתחות ללא- מודע, יצירתיות, פתיחות, התבוננות, קשב, זרימה, קבלה עצמית, תחושת ערך עצמי, אותנטיות ואינדיבידואליזם.

השיטה מתאימה לכל גיל, מצב מנטאלי, רגשי ופיסי, ומעניקה לתלמידים מפתחות להרגלים טובים יותר, לבריאות משופרת ולאיזון פיסי ונפשי.

לאחר תקופת לימוד בהדרכת מורה, התלמיד רוכש כלים לעזור לעצמו בעצמו, לשפר את בריאותו ולקנות איכות חיים טובה.